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Introducción. Yo soy. Activando el gran poder del autoconocimiento y la compasión
Comprensión conceptual
Reflexión motivadora
Competencia inconsciente
Aprendiendo a aprender
Primera parte. Claridad mental
Capítulo 1. Manejo de atención
1.1 Objetivos
1.2 Florecimiento humano
1.3 Las tres perspectivas del yo
1.3.1 El yo como pensamiento
1.3.2 El yo como conciencia
1.3.3 El yo como observador
1.4 Los cuatro tipos de atención
1.4.1 Beneficios de la atención difusa/abierta
1.5 Conclusión
1.6 Resumen
1.7 ¡Hazlo vida!
1.8 Práctica contemplativa
Capítulo 2. Comunicación no verbal
2.1 Objetivos
2.2 La conexión cuerpo-mente
2.3 El cerebro triuno
2.3.1 Regulación de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba
2.4 Comunicación no verbal
2.5 Lenguaje corporal
2.5.1 Expansión vs. contracción
2.5.2 Expresión facial
2.6 El flujo de atención
2.6.1 El cuerpo y la atención
2.7 Conclusión
2.8 Resumen
2.9 ¡Hazlo vida!
2.10 Práctica contemplativa
Capítulo 3. Entender el sufrimiento
3.1 Objetivos
3.2 El inconsciente
3.2.1 Mapas mentales
3.2.2 Sesgo de negatividad
3.2.3 La zona de confort
3.2.4 Formación de hábitos
3.2.5 Realidad vs. imaginación
3.2.6 Atemporalidad
3.2.7 No juicio
3.3 Neuroplasticidad y neurogénesis
3.4 Superar el sufrimiento
3.5 Hábitos piedra angular
3.5.1 Superhábito 1. Pausas
3.6 Conclusión
3.7 Resumen
3.8 ¡Hazlo vida!
3.9 Superhábito 1. Pausas
3.10 Práctica contemplativa
Segunda parte. Resiliencia emocional
Capítulo 4. La interocepción y las emociones
4.1 Objetivos
4.2 Los fundamentos de las emociones
4.3 La naturaleza de las emociones
4.4 Emociones primarias y secundarias
4.5 Inteligencia emocional y conciencia interoceptiva
4.6 De la reactividad emocional a la resiliencia
4.7 Conclusión
4.8 Resumen
4.9 ¡Hazlo vida!
4.10 Práctica contemplativa
Capítulo 5. El lenguaje de las emociones
5.1 Objetivos
5.2 Leyendo el cuerpo
5.3 Habitar el cuerpo
5.4 Psiconeuroinmunología (PNI)
5.5 Respuestas internas
5.6 Regulación emocional de abajo hacia arriba
5.7 Conclusión
5.8 Resumen
5.9 ¡Hazlo vida!
5.9.1 Práctica contemplativa
Capítulo 6. Entender el trauma
6.1 Objetivos
6.2 El pasado afecta el presente
6.3 Perspectivas del tiempo
6.4 Teoría del apego
6.5 Tipos de traumas
6.5.1 Las experiencias infantiles adversas (EIA)
6.5.2 Experiencias incompletas
6.6 Desorganizado, mas no roto
6.7 Integración emocional
6.8 Autocompasión y el trauma
6.9 Conclusión
6.10 Resumen
6.11 Superhábito 2. Interocepción
6.12 ¡Hazlo vida!
6.13 Práctica contemplativa
Tercera parte. Relaciones interpersonales
Capítulo 7. Bienestar socioemocional
7.1 Objetivos
7.2 La naturaleza humana
7.3 Competir vs. Cooperar
7.4 Los efectos sociales del neoliberalismo
7.4.1 Desigualdad
7.4.2 Materialismo
7.5 Tendencias prosociales
7.5.1 Humildad
7.5.2 Amor
7.5.3 Compasión
7.6 Conclusión
7.7 Resumen
7.8 ¡Hazlo vida!
7.9 Práctica contemplativa
Capítulo 8. Comunicación compasiva
8.1 Objetivos
8.2 Los fundamentos de la comunicación verbal
8.2.1 Palabras dañinas
8.2.2 Palabras beneficiosas
8.2.3 Lenguaje verbal privado
8.2.4 Lenguaje público
8.3 Los cuatro pilares de la comunicación compasiva
8.3.1 Pilar 1. Prepararse
8.3.2 Pilar 2. Escuchar
8.3.3 Pilar 3. Hablar
8.3.4 Pilar 4. Reflexionar
8.4 Errores de comunicación que deben evitarse
8.5 Conclusión
8.6 Resumen
8.7 ¡Hazlo vida!
9.2 Sistemas de regulación emocional
9.3 Flexibilidad psicológica
9.4 El modelo Hexaflex
9.4.1 El observador (yo como contexto)
9.4.2 Defusión cognitiva
9.4.3 Aceptación
9.4.4 Conciencia del momento presente
9.4.5 Valores
9.4.6 Acción comprometida
9.5 Monitorear el avance
9.6 Conclusión
9.7 Resumen
9.8 Superhábito 3. Rutina nocturna
9.9 ¡Hazlo vida!
9.10 Práctica contemplativa
Conclusión
Mente clara, corazón abierto
Despertando la sabiduría del cuerpo
Conexión social
